El verano es una época del año donde disfrutamos del sol, las playas y las actividades al aire libre. Sin embargo, las altas temperaturas también pueden afectar nuestro cuerpo, especialmente si no cuidamos nuestra hidratación y alimentación. Para evitarlo desde Adriana Costas Fisioterapia y Salud en Bueu contamos con un servicio de nutrición y dietética en el que podemos ayudarte, de momento con los consejos que incorporamos a este artículo.
Frutas y verduras con alto contenido de agua
- Sandía y melón: son las reinas del verano por su alto contenido de agua (más del 90%) y su bajo contenido calórico. Además, son fuente de vitaminas y minerales esenciales como la vitamina C, el potasio y el magnesio.
- Pepino: con un 96% de agua, el pepino es ideal para combatir la sed y el calor. Puedes consumirlo solo, en ensaladas o en batidos.
- Tomate: además de ser hidratante, el tomate es rico en licopeno, un poderoso antioxidante que protege la piel del sol.
- Fresas, arándanos y otras frutas rojas: son bajas en calorías y altas en fibra y antioxidantes.
Sopas y cremas frías para nutrirse bien en verano
A tus menús del verano puedes incorporar todas estas alternativas, perfectas para lograr los objetivos planteados: nutrirse e hidratarse en los meses más calurosos del año.
- Gazpacho: una sopa tradicional española a base de tomate, pepino, pimiento y cebolla. Es una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra.
- Ajo blanco: otra sopa fría española elaborada con pan, ajo, almendras y aceite de oliva. Es una buena fuente de energía y proteínas.
- Vichyssoise: una crema de puerro y patata francesa. Es nutritiva y saciante.
Otras opciones perfectas para el verano
Yogur natural
Es una buena fuente de proteínas y calcio. Puedes combinarlo con frutas, granola o semillas para un desayuno o merienda completa.
Frutos secos
Son una fuente de energía saludable y proteínas. Puedes consumirlos solos o añadirlos a ensaladas o yogur.
Agua de coco
Es una bebida natural rica en electrolitos, ideal para rehidratarse después de hacer ejercicio o pasar tiempo bajo el sol.
Te ayudamos con nuestro servicio de nutrición en Bueu
A todos los alimentos que hemos mencionado ya, nuestra nutricionista en Bueu también te puede dar en su consulta estos consejos adicionales para el verano:
- Bebe agua con frecuencia: No esperes a sentir sed para beber agua. Es importante mantenerte hidratado durante todo el día, especialmente en verano.
- Evita las bebidas azucaradas: Los refrescos y los zumos artificiales pueden deshidratarte. Opta por agua, agua de coco o bebidas naturales sin azúcar.
- Come ligero: En verano, es mejor evitar las comidas pesadas y grasas. Opta por platos frescos y ligeros como ensaladas, frutas y verduras.
- Realiza ejercicio físico: El ejercicio físico es importante para mantenerte saludable en verano. Sin embargo, es importante hacerlo en las horas más frescas del día para evitar la deshidratación.
Siguiendo estos consejos y consumiendo los alimentos mencionados, desde Adriana Costas Fisioterapia y Salud en Bueu estamos seguros de que podrás mantenerte hidratado y nutrido durante todo el verano. Recuerda que una alimentación saludable es esencial para disfrutar al máximo de esta época del año y que si necesitas ayuda para lograrlo puedes pedir una cita en nuestra consulta de nutrición.